¿Qué cantidad de frutos secos se pueden comer al día?

Por:Maaike
 ¿Qué cantidad de frutos secos se pueden comer al día?

Frutos secos: ¿qué cantidad deberías consumir al día?

Si eres como la mayoría de los mortales, amas el sabor, la textura y los beneficios de los frutos secos. Y cómo no hacerlo si estos deliciosos y crujientes ingredientes han sido los reyes de la gastronomía desde que el mundo es mundo. A fin de cuentas, son nutritivos, disminuyen el riesgo de padecer enfermedades crónicas y representan una verdadera bomba de energía.

 

Y sí. Puede que te sorprenda, pero consumir frutos secos también está relacionado con la pérdida y control de peso, ya que evitan la acumulación de grasa alrededor de los órganos. Algo fantástico, ¿cierto? Sin embargo, nada en exceso es bueno y los frutos secos no son la excepción.

 

Por eso es importante regular su ingesta. Piensa que, al hacerlo, podrías disfrutar de un cuerpo y mente 100 % saludable.

 

¿Qué cantidad de frutos secos se pueden comer al día?

 

Se cree que un puñado de frutos secos es la cantidad perfecta para la ingesta diaria. No obstante, esta regla de oro tiene sus excepciones. Si estás buscando reducir medidas, incluso un puñado podría ser demasiado para ti. Ante este escenario, lo mejor es calcular la dosis ideal partiendo de tus necesidades calóricas y no de una medida estándar.

 

Si lo que quieres es aprovecharte de los beneficios de los frutos secos -y no buscas la pérdida de peso- bastará con comer 20-30 gramos de frutos secos al día. Calcular la dosis por unidad también podría ser una buena opción. Para hacerlo, sigue el consejo 5/10 de los nutricionistas. Cinco nueces al día es más que suficiente, para todo lo demás, mantente alrededor de las diez.

 

¿Necesitas un poco más de precisión? ¡Te ayudaremos! Aquí tienes una pequeña lista con los frutos secos favoritos de todos. Cada dosis te aportará entre 130-180 calorías y 12-15 gramos de grasa saludable:

 

  • Nueces: 5 unidades
  • Pistachos: 50 unidades
  • Avellanas: 15 unidades
  • Anacardos: 20 unidades
  • Almendras: 20 unidades
  • Nueces de Brasil: 6 unidades

Eso sí: es importante que recuerdes que estas cantidades están diseñadas para los frutos secos naturales. Si eres fanático de los frutos secos tostados, rebosados en miel o bañados en chocolate -que también son una delicia- ¡aléjate de ellos! Es mejor que los dejes solo para una ocasión especial.

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