Los frutos secos y el corazón

Por:Gudulina
Los frutos secos y el corazón

Los frutos secos y el corazón: comer frutos secos para la salud del corazón

 

Una dieta variada es sinónimo de una dieta equilibrada. En este esquema de salud nutricional no pueden faltar unos grandes aliados para el corazón: los frutos secos. Te explicamos cómo incorporando estos alimentos en tu dieta diaria puedes obtener grandes beneficios para tu corazón y para tu organismo en general.

¿Por qué los frutos secos son buenos para el corazón?



¿Has oído hablar de las grasas monoinstauradas y poliinsauradas? Son aquellas grasas que por su especial estructura molecular favorecen a la reducción de los lípidos en sangre y ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL, el colesterol ‘malo’.

Este tipo de grasas resultan muy beneficiosas en una dieta equilibrada, sobre todo cuando se consumen en su versión más práctica y sabrosa al paladar: los frutos secos. Y es que la ingesta de determinados frutos secos está asociada a la disminución del riesgo cardiovascular y a otras ventajas relacionadas con el control de la diabetes tipo 2 o el síndrome metabólico.

Por si esto no fuera suficiente, los frutos secos son una sorprendente fuente de fibra, vitaminas, proteínas, minerales, ácidos grasos omega 3 y fitonutrientes que harán que tu organismo funcione con mucha más precisión. En definitiva, ¡un alimento de lo más completo!

¿De qué modo influyen los frutos secos en la salud cardiovascular?



Ya hemos comentado las propiedades de los frutos secos pero, a nivel práctico, ¿de qué manera su consumo resulta beneficioso para el corazón? Aquí tienes cuatro razones por las que deberías comer frutos secos de manera regular si quieres cuidar tu salud cardiovascular:

  1. Ayudan a prevenir los coágulos sanguíneos. Existe una relación entre la ingesta de determinados frutos secos y un menor riesgo de padecer ataques cardíacos.

  2. Quienes consumen frutos secos presentan un mejor revestimiento de las arterias.

  3. Es un alimento antiinflamatorio y, en consecuencia, reduce el riesgo de padecer un gran número de enfermedades cardíacas.

  4. Al reducir los niveles de colesterol ‘malo’ y triglicéridos elimina las placas o depósitos de las arterias favoreciendo a una correcta circulación sanguínea.

 

¿Cuáles son los frutos secos más saludables para el corazón?



Si bien todos los frutos secos resultan de un modo otro beneficiosos para el organismo, cuando se trata de la salud del corazón las variedades más populares son:

  • Almendras
  • Avellanas
  • Nueces
  • Nueces de macadamia
  • Cacahuetes
  • Nueces pecanas

 

Consejos para incorporar frutos secos en tu dieta de manera saludable


Seguro que tras conocer los estupendos beneficios de los frutos secos en la salud cardiovascular estás deseando empezar a consumirlos. Está muy extendida la errónea opinión de que los frutos secos no son compatibles con una dieta sana porque suponen un alto aporte calórico.

Es cierto que no es lo mismo que comerse una zanahoria o una hoja de lechuga, pero los frutos secos no dejan de ser un alimento muy completo que aportará grasas y calorías sanas a tu dieta. Esas que tu organismo sí necesita y que sabrá emplear para proporcionarte una vida mucho más saludable.

El truco está en saberlos consumir. Aquí van algunos tips para que incorpores los frutos secos a tu dieta de un modo sano y seguro:

  • Consúmelos en pequeñas raciones de unos 20 o 30 gramos entre 3 y 7 veces por semana.

  • Si los comes durante el desayuno, aparte de resultar muy apetecibles tendrás todo el día para quemar las calorías.

  • Incorpóralos a otras comidas como ensaladas o pastas para beneficiarte no sólo de su sabor sino de su efecto saciante.

  • Elige las opciones tostadas o crudas y al natural si quieres controlar el peso o la ingesta de sal. Pero no te prives de unos buenos frutos secos salados de vez en cuando si no tienes restricciones de sodio en la dieta.


No lo dudes. Añade unos cuantos frutos secos a tu dieta diaria y no tardarás en notar los buenos resultados. Recuerda que existen infinidad de maneras de hacer que formen parte de tu menú y que en Nutsupply tienes un extenso catálogo de productos de primera calidad entre los que elegir. No esperes más y dale una alegría a tu corazón y a tu paladar.
Comentarios
Sé el primero en comentar...
Deje un comentario
Nos gustaría colocar cookies en su ordenador para ayudar a mejorar este sitio web. ¿Esto es correcto? No Más acerca de las cookies »